М. «ЧЕРНЫШЕВСКАЯ» закрыта на реконструкцию. Просим вас заранее выбирать удобный маршрут!

Как по­мочь ор­га­низ­му в осен­ний пе­ри­од?

Осенью на организм человека оказывает влияние множество факторов. Начинается учебный процесс, заканчивается отпускной период, увеличиваются контакты с людьми в транспорте и офисах. Наблюдается резкая перемена погоды, уменьшение светового дня и увеличение пребывания в закрытых помещениях.


Именно в это время года часто возникает ухудшение самочувствия: повышается заболеваемость ОРВИ, обостряются хронические заболевания. Кроме того, осенью 2022 года наш организм испытывает на прочность еще и коронавирусная инфекция, которая продолжает присутствовать в нашем обществе.


Что же поможет избежать проблем со здоровьем в этот непростой период?

ЗДО­РО­ВЫЙ СОН

Сон – лучший инструмент для повышения иммунитета. Норма: 8–9 часов ежедневного сна для взрослого, и не меньше 10 часов ежедневного сна для ребенка. Важно время засыпания. Желательно засыпать не позднее 23 часов.

Дело в том, что в это время, если человек спит, синтезируется мелатонин, участвующий во многих физиологических процессах. Он активирует клеточный иммунитет, регулирует эндокринную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.

При постоянном недосыпании ухудшается активность иммунных процессов. Это приводит к увеличению частоты возникновения вирусных и бактериальных заболеваний в несколько раз.

РА­ЦИО­НАЛЬ­НОЕ ПИ­ТА­НИЕ

Важную роль играет рациональное питание. При дефиците белков в рационе снижается способность иммунных клеток поглощать и убивать опасные вирусы и бактерии. Несбалансированное питание приводит к снижению синтеза защитных антител. Поэтому следите за присутствием в своем рационе мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых растений.


Нельзя забывать о достаточном количестве микроэлементов и витаминов. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, выращенных в естественных условиях. Отслеживайте ежедневное присутствие в своем питании витамина С. Этого природного антиоксиданта особенно много в шиповнике, красном и желтом болгарском перце, петрушке и укропе, киви, брокколи и брюссельской капусте, яблоках и цитрусовых.

Как помочь организму в осенний период

Кроме того, старайтесь не забывать продукты, содержащие витамин Д. Это печень рыб (треска, палтус), жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), рыбная икра, яичный желток, сливочное масло и сливки, лисички, белые грибы и шампиньоны, козье молоко, мягкий и полутвердый сыр, жирный творог и сметана.


Разнообразие пищи — залог достаточного поступления микроэлементов. Например, пополнение запасов цинка будет при потреблении орехов, чечевицы, семечек, кураги. Часть минеральных веществ поставляют в организм свежие плоды.


В период повышенной нагрузки на иммунитет опасно голодание!

ЗА­КА­ЛИ­ВА­НИЕ

Для поддержания иммунитета в активном состоянии помогает закаливание водой в разных вариантах. Главное не лениться ради самого себя!

ФИ­ЗИ­ЧЕС­КАЯ АК­ТИВ­НОСТЬ И ПРО­ГУЛ­КИ

Важную роль играют физические нагрузки. Во время физических нагрузок в организме ускоряются процессы метаболизма и происходит быстрое избавление от токсинов. Регулярная утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом должны соответствовать возрасту и физическим возможностям организма.

Физическая активность улучшает адаптацию организма к осенне-зимнему периоду, вызывает положительные эмоции, благотворно влияет на нервную и иммунную системы организма.

ПО­ЛО­ЖИ­ТЕЛЬ­НЫЕ ЭМО­ЦИИ

Эмоциональное состояние – важная составляющая здоровья. Юмористическое отношение к жизни помогает не погрязать в ненужных мелочах, жить более полноценной жизнью. Мы сами творцы своей жизни. Прекратите общение с неприятными вам людьми и не копите в себе негативные эмоции.


Старайтесь создавать себе и своим детям положительный эмоциональный климат. Не вводите себя и своих детей в постоянное эмоциональное напряжение бесконечными претензиями, необходимостью заниматься нелюбимым делом. Старайтесь баловать себя приятными мелочами. Радуйте себя и своих близких, получайте положительные эмоции от своих поступков. Не зря же считается, что оптимисты живут дольше.

!
Это общие рекомендации для поддержания вашего здоровья. Индивидуальную программу, с учетом особенностей вашего организма, составит врач во время консультации.

Здоровья вам и вашему иммунитету!